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SECCIÓN DE DIETAS - RÉGIMEN FÁCIL |
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DIETA ANTIFRACASO
Una dieta
para no fracasar en el intento.
Seguir una dieta es complicado y seguro que en más de una ocasión
has intentado hacer régimen y has acabado abandonándolo
a la primera de cambio porque no has visto los resultado.
Si eres de las que has empezado una y otra dieta y las has abandonado todas, tenemos la solución a tu problema: el régimen antifracaso, perfecto para las mujeres con poca disciplina pero con muchas ganas de estar en forma. Aunque te parezca estricta lo cierto es que puedes introducir alguna variación, siempre dentro de los cánones que te marcamos. Además, también puedes acompañar tus meriendas con algún zumo, gaseosa o bebida isotónica.Eso te lo hará más fácil.
LUNES
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan
de salvado o integral• Un trocito de queso magro.
Media
mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Dos rodajas finas de pescado
blanco al horno• Brocoli al ajillo• Cóctel de frutas
con un trocito de queso blanco
Merienda • Infusión con leche descremada• Copita de tutti-fruti
Media
tarde
• Un jugo o infusión• Media manzana o pera al horno
con canela
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas• Salpicón "multicolor"
con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo• Ensalada "a
todo verde" con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro•
Una tajada de melón
MARTES
Desayuno
• Infusión con edulcorante• Mini-sandwich "light"
con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate,
una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón
cocido
Media
mañana
• Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso
medio de leche descremada
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Pollo al grill con limón•
Ensalada tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos• Cóctel
de cítricos: media naranja y media toronja rosado
Merienda
• Infusión con edulcorante o un vaso de jugo• Una pizza
pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una
rodaja de queso crema, tomate y orégano, todo gratinado al horno
Media
tarde
• Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Brochette agridulce con cubitos
de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria• Ensalada de
lechuga de escarola con pepinos• Gelatina, yogur o batido sin azúcar
MIÉRCOLES
Desayuno
• Un vaso de jugo de naranja recién exprimido• Un yogur
descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita
de semillas de lino, sésamo o girasol
Media
mañana
• Infusión con leche descremada• Una manzana
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Filete de merluza a la napolitana•
Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio...•
Ciruelas frescas
Merienda
• Un vaso de leche de soja• Una rebanada de pan de salvado
con queso blanco
Media
tarde
• Infusión cortada con leche descremada• Dos pedazos
de piña
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Soufflé verde de espinaca,
cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias•
Un tomate de ensalada cortado al medio con orégano• Una tajada
de sandía
JUEVES
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan
de salvado o integral tostada• Una cucharada sopera de queso blanco
descremado
Media
mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada• Un vaso de jugo
de toronja
Almuerzo
•
Caldo o sopa de vegetales• Milanesa de soja con queso magro gratinado
al horno• Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral•
Un helado, sí, sí, un helado (a ser posible sin azúcar)
Merienda
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan
de salvado o integral tostado• Media taza de ensalada de frutas
con edulcorante
Media
tarde
• Media manzana al horno espolvoreada con canela
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Salteado de calabaza, acelga
y huevo• Ensalada "campestre" de berro, lechuga, col y
apio• Una taza de uvas
VIERNES
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una tostada con queso
compacto magro
Media
mañana
• Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Un trocito de lomo a la pimienta•
Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y
ajo picados• Medio pomelo con edulcorante
Merienda
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan
de salvado, integral o de centeno• Una cucharada sopera de queso
blanco descremado con ralladura de limón
Media
tarde
• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo
para dar más gusto
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Salpicón "con sabor
a mar" de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de
pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light• Postre de
fruta
SÁBADO
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Tres galletitas de
salvado, trigo o de avena• Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas
de queso de untar
Media
mañana
• Un vaso de jugo• Miscelánea de frutas
Almuerzo • Caldo o sopa de vegetales• Un trozo de tarta de atún o caballa• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil• Pelón fresco
Merienda
• Un yogur descremado con frutas• Una rebanada de pan de salvado
o integral con queso compacto magro
Media
tarde
• Un vaso de jugo• Un barquillo de apio con queso y nuez picada
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Salteado de verduras con clara
de huevo• Ensalada de hojas a elección• Brochette frutal
"arco iris" de naranja, guineo y kiwi
DOMINGO
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan
de salvado o integral• Una cucharada de queso blanco descremado
con frutillas fileteadas
Media
mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de
semillas de lino, sésamo o girasol
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Suprema de pollo al orégano•
Ensalada de tomate
Merienda
• Infusión con leche descremada• Una rebanada de pan
de salvado o integral• Una cucharada de queso blanco descremado
(por ejemplo con esencia de vainilla) y una cucharadita de jalea
Media
tarde
• Infusión con edulcorante• Media taza de ensalada
de frutas
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Ensalada "nutritiva"
con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso
crema• Mousse "refrescante" de cubitos de melón
y sandía con yogur descremado o bien jugo de naranja.
