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Dieta del Pan y Mantequilla
Lo más difícil de mantener una dieta es que siempre hay algo que nos tienta, que hace flaquear nuestra voluntad, y provoca la ruptura del régimen.
Esta dieta tiene la gran ventaja de que no hay que pasar hambre, e incluye comidas ricas que podrían ser prohibitivas. El rango de peso perdido es de 2 a 3 kilos por semana, y se puede hacer durante el tiempo que se desee, aunque se recomienda siempre la supervisión del médico.
Consiste en un sencillo plan rotativo de cinco días que no presenta efectos secundarios y que elimina la urgencia de comer, puesto que no se ha dejado de hacerlo. Al sexto día, se vuelve a iniciar la dieta, en el Primer Día y se repite todo otra vez.
La gran ventaja de esta dieta es que no se vuelve monótona, pues todos los días se come algo diferente.
Su diseño básico de 4 unidades de frutas, 5 de pan, 6 de carne, 2 de leche descremada, 3 de grasa y 3 unidades de vegetales, garantiza una alimentación balanceada baja en calorías.
Primer Día
Desayuno:
1/2 toronja, 1 huevo revuleto, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita
de mantequilla o margarina, café o té sin azúcar
y sin leche.
Almuerzo:
1/2 taza de atún enlatado en agua, 1 tostada de pan integral, 1
cuchardita de mantequilla o margarina, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita
de aderezo bajo en calorías, 1 taza de leche descremada, 12 uvas
grandes y refresco dietético (sin azúcar).
Cena:
90 gramos de carne asada, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de
mantequilla o margarina, 1 papa pequeña hervida, perejil picado,
ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aderezo bajo en calorías,
1/2 taza de brocoli, 1 manzana pequeña asada*, 1 taza de leche
descremada y café o té sin leche ni azúcar.
Segundo Día
Desayuno:
1/2 taza de jugo de naranja, 1 huevo frito en agua, 1 tostada de pan de
centeno, 1 cucharadita de mantequilla o margarina, café o té
sin azúcar y sin leche.
Almuerzo:
1/2 taza de requesón, 1 tostada de pan integral, 1 cuchardita de
mantequilla o margarina, ensalada de lechuga fresca y tomate, 1 cucharadita
de aderezo bajo en calorías, 1 taza de yogur, 1 mandarina y refresco
dietético o café (sin azúcar).
Cena:
Pinchos de carne asada: 90 gramos de cordero cortado en cubos, 2 hongos
grandes, 2 rodajas de tomate, y dos rodajas de cebolla, todo alternado
en el pincho. 1/2 taza de arroz al curry, ensalada de lechuga fresca,
1 cucharadita de aderezo bajo en calorías, 1 tostada de pan integral,
1 cucharadita de mantequilla o margarina, 1/2 toronja, 1 taza de leche
descremada y café o té sin leche ni azúcar.
Tercer Día
Desayuno:
1/2 banano pequeño, 1 huevo duro, 1 tostada de pan integral, 1
cucharadita de mantequilla o margarina, café o té sin azúcar
y sin leche.
Almuerzo:
60 gramos de carne molida al horno, medio pan de hamburguesa, rodajas
de pepinillo encurtido, 1 taza de hongos dorados en 1 cuchardita de mantequilla
o margarina, ensalada de lechuga fresca y tomate, 1 cucharadita de aderezo
bajo en calorías, 1/2 taza de trozos de piña fresca, 1 taza
de leche descremada y refresco dietético o café (sin azúcar).
Cena:
90 gramos de hígado horneado, 1/2 taza de puré de papas,
1/2 taza de tomates, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aderezo
bajo en calorías, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla
o margarina, 10 cerezas enlatadas sin azúcar, 1 taza de leche descremada
y café o té sin leche ni azúcar.
Cuarto Día
Desayuno:
1/2 taza de jugo de tomate, 1 tostada francesa hecha con una rebanada
de pan, 1 huevo batido y 1 cucharada de leche descremada, 1 cucharadita
de mantequilla o margarina, 1 cucharada de almíbar de arce (jarabe),
café o té sin azúcar y sin leche.
Almuerzo:
Emparedado sin tapa hecho con 60 gramos de pavo en lonjas, rodajas de
cebolla, tomate y lechuga, 1 cucharada de salsa de arándano, 1
tostada de pan integral, 1 cuchardita de mantequilla o margarina, ensalada
de lechuga fresca y tomate, 1 cucharadita de aderezo bajo en calorías,
1 taza de yogur con 1/2 taza de fresas frescas o congeladas, refresco
dietético o café (sin azúcar).
Cena:
1 pechuga de pollo asada, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de
aderezo bajo en calorías, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita
de mantequilla o margarina, 1/2 taza de zapallitos con cebolla, 1/2 taza
de espinacas, gelatina con 1/2 taza de coctel de frutas enlatado, 1 taza
de leche descremada y café o té sin leche ni azúcar.
Quinto Día
Desayuno:
1/2 taza de salsa de manzana, 1 huevo revuelto, 1 tostada de pan moreno,
1 cucharadita de mantequilla o margarina, café o té sin
azúcar y sin leche.
Almuerzo:
Emparedado sin tapa hecho con 60 gramos de queso, 1 rodaja de pan francés,
1 tomate en rodajas 1 cuchardita de mantequilla o margarina, 1 cucharadita
de tocino tostado. Ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita de aderezo
bajo en calorías, 1 cucharada de pasas o 1 manzana, refresco dietético
o café (sin azúcar).
Cena:
90 gramos de ternero asado, ensalada de lechuga fresca, 1 cucharadita
de aderezo bajo en calorías, 1 tostada de pan integral, 1 cucharadita
de mantequilla o margarina, 1/2 taza de vegetales
mixtos, 4 espárragos, 3/4 de taza de fresas frescas o congeladas,
1 taza de leche descremada y café o té sin leche ni azúcar.
*
Notas:
1. La manzana asada se hace
quitándole el centro, poniéndola en un molde de hornear,
y bañándola con 1 taza de refresco de dieta rojo y se hornea
a 176 centígrados por 45 centímetros.
2. Si sigues esta dieta puedes utilizar cualquier tipo de lechuga, y puedes agregar rábanos y pepinos frescos a la ensalada.
3. Si no cuentas con el aderezo, puedes ponerle aceite de oliva y vinagre a la ensalada, pero deberás eliminar la mantequilla de ese día.
4. Si quieres freír algún alimento, tendrás que hacerlo en un sartén de teflón, sin usar nada de grasa.
5.La mantequilla es para ponerla en el pan. Si prefieres puedes ponerle la mantequilla a los vegetales y no al pan algún día.
6.
Puedes tomar los siguientes refrigerios:
Primer Día: 1 manzana pequeña,
4 galletas de soda, 1 refresco de dieta.
Segundo Día: 1 naranja pequeña,
25 bizcochos secos pequeños, refresco de dieta. Tercer
Día: 1/3 de taza de jugo de manazana, y una galleta grande.
Cuarto Día: 1 mandarina pequeña,
2 galletas de soda, refresco de dieta. Quinto Día:
1/2 toronja y tres galletas.
SECCIÓN DE DIETAS - RÉGIMEN FÁCIL |
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