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CÓMO ALIMENTARSE PARA LUCIR ABDOMINALES
El ejercicio es sólo una parte de la ecuación. La dieta es quizá lo más importante para tener éxito. Sin embargo, mucha gente está confusa por la gran cantidad de dietas y no sabe qué hacer para obtener los mejores abdominales.
¿La clave es la poca grasa?, ¿o son los carbohidratos?, ¿deberíais comer sólo pescado y pollo, o también ternera?, ¿un vegetariano puede conseguir unos buenos abdominales? Pues bien, esto es lo que yo llamo la dieta ."media feliz". El concepto es básico tomad el 8O% de !os carbohidratos diarios antes la 13hs . El resto de la consumir carbohidratos de origen vegetal. Que no contengan fécula y comer a menudo a menudo. Cada toma debería ser de un plato pequeño, no de uno grande e incluir proteínas. Comer lo justo para aguantar dos o tres horas. Así harías cinco o siete tomas diarias . Las dos últimas comidas deben ser bajas en calorías, con muy pocos carbohidratos y mucha proteína. La carne de ave, el pescado y la proteína de suero son muy útiles.Tanto si tomáis un plato de ensalada con pechuga de pollo y aguacate como si es un batido proteico.Esta dieta puede parecer monótona, pero podéis ser unos grandes gourmets, o el que tiene unos abdominales de piedra, vosotros decidís.
Seguir una dieta baja en calorías no quiere decir pasar hambre, pero seguramente sí consumir menos que antes. El exceso de calorías se transforma en michelines. Cuando se consumen alimentos que no se usan, lo más probable es que se retengan en la sección media. Recortar las calorías reduce esta posibilidad.
Quizá estéis intentando calcular cómo tomar cinco o siete comidas al día si vuestro trabajo no os lo pone fácil Puede que existan problemas, pero es aquí donde entran en acción los sustitutivos de la comida y los batidos de suero.
En el cajón debéis tener frutos secos, además de proteína de suero y sustitutivos para que no os perdáis ni una toma. Hay que comer pequeñas cantidades con bastante frecuencia y controlar el azúcar, la fécula y la grasa. Podéis conjuntar estos criterios y diseñar la alimentación que necesitáis.
También tenéis que mantener el nivel de sodio bajo para conseguir un pico en los abdominales. El sodio favorece la retención de líquidos y confiere un aspecto blando a la zona abdominal. Reducid el sodio y los carbohidratos y luciréis una tabla de lavar antes de lo que imagináis.
También abogo por el día trampa. Algunas veces esos alimentos que se temen pueden daros una imagen más llena, dura y vascularizada si no son habituales y habéis seguido una dieta demasiado tiempo. Intentad tomar cada dos semanas una comida que hayáis echado de menos, como las hamburguesas y las patatas fritas. Pero no lo hagáis muy a menudo.
RESUMEN DE LOS TRUCOS PARA UNOS ABDOMINALES IMPRESIONANTES:
Reducid las calorías.
Tomad poca grasa.
Consumid cuatro o seis comidas pequeñas.
Rebajadel sodio.
Comed la mayoría de los carbohidratos por la mañana.
Sed conscientes de vuestros límites.
Permitíos un día trampa de vez en cuando.
Incluid sólo ejercicios eficaces en la rutina.
Utilizad una técnica estricta o dejad el ejercicio hasta que estéis más fuertes.
No creáis todo lo que oís.
Manteneos informados sobre los nuevos métodos de entrenamiento leyendo y consultando a los expertos.
Controlad los progresos con fotografías. Las imágenes son motivadoras.
RUTINA PARA PRINCIPIANTES:
Ejercicios por sesión: 2 o 3.
Cantidad total de series: 9 o 10.
Intervalo de repeticiones: de 15 a 20.
RUTINA PARA INTERMEDIOS:
Ejercicios por sesión: de 3 a 5.
Cantidad total de series: de 15 a 20 (con superseries de vez en cuando).
Intervalo de repeticiones: dé 20 a 30 (con varias series hasta el fallo).
RUTINA PARA AVANZADOS:
Ejercicios por sesión: de 5 a 7.
Cantidad total de series: de 25 a 30.
Intervalo de repeticiones: de 20 hasta el fallo.
SECCIÓN DE DIETAS - RÉGIMEN FÁCIL |
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