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SECCIÓN DE DIETAS - RÉGIMEN FÁCIL |
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Dieta para Adelgazar sin pasar hambre
Al repasar
los hábitos dietéticos, es fácil descubrir que se
cometen tres errores comunes: qué se come, cuánto se come
y cuándo se come. La mayoría de las personas utiliza con
más frecuencia alimentos de elevado valor calórico, como
es el caso de la grasa animal, frituras, embutidos, salsas, etc, haciendo
que una sola comida pueda tener un valor energético de 2.000 calorías
o más.
En el caso de los niños el desequilibrio alimenticio es más
patente. Actualmente, los menores de 10 años necesitan cerca de
700 calorías al día ya que su gasto energético apenas
sobrepasa las 500 calorías diarias. Nuestros abuelos, a esa misma
edad, consumían casi 800 calorías al día.
La diferencia se encuentra en que los hijos practican más con los
vídeo juegos, televisión, vídeos, etc, y los adultos
o los abuelos lo hacían en la calle corriendo y saltando.
El estómago, intestino e hígado trabaja mucho durante 6-8
horas mientrasque el resto del día el esfuerzo es mucho menor.
Esa intensidad de trabajo facilita que a partir de los 40 años
sea común algún tipo de problema digestivo.
Qué, cuándo, cuánto
La dieta que aquí propuesta, además de facilitarle la pérdida
de algunos kilos y lo más importante, la pérdida de grasa
corporal, también puede ayudarle a eliminar estos problemas relativos
a qué, cuánto y cuándo se debe comer.
Además incluye todo tipo de alimentos, por lo que están
aseguradas todas las necesidades de nuestro organismo. Se la puede denominar
Dieta básica y equivale a cerca de 1.300 calorías. Para
llevar a cabo este programa, es necesario conocer algunas normas básicas
y fáciles de llevar a la práctica.
Cinco normas a seguir:
1. Distribuir la comida del día en 5 "tornas": desayuno, media mañana, comida, merienda y cena; siendo la comida y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad, y el desayuno más abundante de lo habitual.
2. Comer de todo, salvo frituras y salsas. Lo mejor es cocer la carne, el pescado y las verduras. También se pueden asar o hacer a la plancha. Igualmente se aconseja utilizar leche desnatada en lugar de la entera.
3. Reducir ligeramente la cantidad de proteínas aportadas al organismo, sobre todo las de origen animal, no las de origen vegetal.
4. Los hidratos de carbono o azúcares utilizados a lo largo del día también se reducen ligeramente. Se tomarán sobre todo en el desayuno para aportar energía fácil al cuerpo.
5 . Iniciar todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al estómago y al centro del apetito que se encuentra en el cerebro.
EJEMPLO DE ESTE TIPO DE DIETA
Desayuno:
Lo primero será tomar, antes que nada, un zumo de la fruta que
prefiera alternando cada día (tomate, naranja, pomelo, piña,
etc). Seguidamente un café con leche acompañado de un par
de rebanadas de pan integral con un ingrediente como puede ser mermelada,
queso fresco o margarina.
Media
mañana:
Para no claudicar ante la falta de energía es aconsejable tomar
una pieza de fruta, variando entre aquellas que más le agraden.
Puede alternar la fruta, para variar, con un café con leche y un
trozo de pan integral o bien un yogur.
Almuerzo:
Siempre se iniciará con una pequeña ensalada, se acompañará
con otro plato pequeño a base de patatas cocidas, judías
blancas, arroz o productos similares. El segundo plato será una
pieza pequeña de carne o pescado asado o a la plancha, o bien pasta
con un poco de tomate o un plato de paella o similar. De postre, elegir
entre una pieza de fruta o yogur.
Merienda:
Como todavía a media tarde quedan muchas horas hasta la cena le
aconsejamos tomar uno de los alimentos aconsejados para la media mañana,
procurando no repetir.
Cena:
Sigue una estructura muy similar a la comida con la salvedad de que se
reduce a dos platos. Un primero que incluye, a elegir, ensalada, caldo,
verduras cocidas, un puré o similar. El segundo plato incluiría
una porción pequeña de carne, pescado o embutido sin grasa.
Si practica la dieta un mínimo de 4 semanas, pronto adquirirá
unos hábitos más saludables, además de perder varios
kilos.
