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Dieta de los 3 días disociados
La combinación
adecuada de los alimentos ayuda a la digestión, a sentirse mejor
y también a adelgazar a quién lo necesita. El doctor Carlos
Graschinsky, nos diseñó una dieta sana de tres días
que sirve como modelo en cuanto a una buena combinación de alimentos.
Es importante saber que los alimentos se pueden cambiar por similares,
ejemplo un pescado se reemplaza por otro similar. Considere a los menúes
como ejemplos que usted puede adaptar a sus gustos y al desgaste físico
que realiza.
Los almuerzos
y las cenas son intercambiables.
A partir de los tres ejemplos cada persona puede diseñar su menú
para más días; en todos los casos recomendamos el control
médico, utilizar el Consultorio on line gratuito y realizar el
Test de Dietas Personalizadas (antioxidantes) en www.medicosconsultores.com.
Menú
1
Desayuno
Un yogur desnatado (descremado) 10 almendras o nueces
Zumo (jugo) de verduras
Almuerzo
Salmón a la plancha o grillado.
(condimentar con ajo (depende de la actividad social que desarrolle),
perejil, aceite de oliva extravirgen, o de de soja.
Soufle de espinaca y calabaza.
(Bata 2 claras de huevo, calabaza pisada y espinaca), cocinelo al horno)
Merienda
Ensalada de frutas
Cena
Pollo, cocinado a su gusto condimentado con limón, pimienta, aceite
de oliva extravirgen, perejil y si es posible ajo.
Ensalada de verduras a su gusto. Condiméntela con aceite de oliva
extravirgen, aceto, o vinagre y en caso de no ser hipertenso sal.
Menú
2
Desayuno
Yogur
desnatado (descremado)
Dos tostadas de pan integral, con mermelada diet.
Almuerzo
Spaguetis condimentados al fileto (salsa de tomate casera, 1 diente de
ajo, perejil y pimienta. Zanahorias ralladas, condimentadas a su gusto.
Merienda
Un licuado de banana (platano) con leche
(Colocar 1 platano pelado, medio vaso de leche descremada, un poco de
hielo y 1 cucharada de azúcar)
Cena
Carne vacuna o buey cocinada a la plancha o grill
Una ensalada de pimiento rojo, apio y lechuga. Condimentar con aceite
de oliva extravirgen, aceto, o vinagre y una pizca de sal.
Menú
3
Desayuno
Una taza de té u otra infusión.
Dos tostadas de pan de salvado untadas con mermelada diet.
Almuerzo
Ensalada de Atún (Tuna), con esparragos, espinaca cruda, hinojo
y pepino. Soufle de calabaza
(Batir 2 claras de huevo y calabaza pisada), cocinar al horno
Merienda
Un yogur descremado diet.
Cena
Pescado cocinado al horno. Condimentado con limón, perejil, aceite
de oliva extravirgen y una pizca de sal.
Champigñones cocinados con muy poco aceite de oliva, preparados
al horno.
Es conveniente tener buenos hábitos alimenticios, pero NO depender
de una dieta.
SECCIÓN DE DIETAS - RÉGIMEN FÁCIL |
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