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TRUCOS ADELGAZAR QUEMAR GRASAS(ENTRENAMIENTO Y DIETA)
1. Aceptar el cuerpo de cada uno
Clave.
Tienes que saber cuáles son tus puntos más débiles
para centrar en ellos tu trabajo.
Para comenzar a trabajar y conseguir tu objetivo lo primero que tienes
que hacer es aceptar tu cuerpo, sea cual sea su morfología. Si
así y todo quieres reducir tu peso, tienes que saber cuáles
son tus puntos más débiles para centrar en ellos tu trabajo.
Una barriga sobredimensionada puede ser producida por una pérdida de tono muscular (¿tienes la barriga flácida?), por una acumulación excesiva de grasa o por una combinación de ambos factores.
Y a los problemas, soluciones. Para aumentar tu tono muscular vas a tener que trabajar tu abdomen: Triplica la cantidad de series de abdomen y reduce la de los ejercicios generales. Para reducir la cantidad de grasa que rodea a tu abdomen, vas a tener que realizar una serie de tareas que disparen el consumo de lípidos durante y después del ejercicio.
2. No dudes aunque ganes peso
Puedes adelgazar aumentando tu peso, y engordar reduciendo los valores
que te da tu báscula. ¿Esto es cierto? En realidad, cuando
te pesas, no estás separando la grasa de tu músculo. Para
poder conocer cómo ha cambiado tu cuerpo lo mejor es que te hagas
un estudio de composición corporal, en él te van a decir
la cantidad de músculo y grasa que tienes.
3. Ojo con las fiestas
Puedes cometer algún pecado de vez en cuando, pero ten en cuenta
que para tu metabolismo es mejor ir absorbiendo todos los nutrientes poco
a poco, que todo de golpe.
4. Entrenamiento y dieta
Además de tus condiciones genéticas, tu capacidad para eliminar
la grasa va a depender de tu nivel de entrenamiento. Los principiantes
pueden perder grasa y ganar músculo con mucha facilidad durante
los primeros 2 ó 3 meses de entrenamiento.
En el caso de que lleves practicando deporte toda la vida, te será mucho más complicado reducir tus valores de tejido adiposo. En la siguiente tabla tienes una orientación de la cantidad de grasa que puedes quemar en cada semana de entrenamiento.
Es muy importante que controles la cantidad de peso que pierdes por semana, recuerda que tienes que subirte encima de la báscula siempre en las mismas condiciones. Por ejemplo justo después de levantarte y de haber ido al baño. Una pérdida mayor de estos valores puede incluso llegar a ser peligrosa para tu salud, ya que significará que estás destruyendo músculo, o perdiendo agua y electrolitos.
5. Quemar grasa de zonas localizadas
Todavía no se ha encontrado evidencia científica alguna
de que puedas quemar la grasa de la zona que tú quieras. De hecho,
te puedes encontrar personas que se dedican a trabajar casi exclusivamente
sus piernas y eso no evita que la grasa se acumule precisamente ahí.
6. Sustancias impuras
Ten en cuenta que la mayoría de las sustancias que queman tu grasa
sin "hacer nada" son nocivas para tu cuerpo. Pero ¿quién
no quiere quitarse la grasa de encima con un par de pastillitas al día?
Entre las sustancias que se denominan quemagrasas o fat-burners existen
varias familias en función de su mecanismo.
- Lipotrópicos: movilizan las grasas desde sus almacenes (caderas, barriga...) a la sangre para que puedan ser utilizadas como combustible y se eliminen. No suelen tener riesgos para la salud, los más famosos son la carnitina, colina, naranja amarga, HCA (ácido alfa hidroxicítrico) de Garcinia cambogia.
- Termogénicos: activan el metabolismo y generalmente son estimulantes potentes como la cafeína, guaraná, gugulsterona, efedrina…que suelen producir taquicardias, sudores y nerviosismo a las personas sensibles.
- Diuréticos: como la cola de caballo, potasio, diente de león, rabos de cereza, barbas de maíz. Favorecen la eliminación del agua que el organismo retiene en exceso y con ello logran cierta pérdida de peso (que no de grasa).
- Saciantes y antiabsorbentes: como las algas, fibra, glucomanano, etc. que evitan la sensación de hambre y movilizan el intestino, o el chitosan que impide la absorción de las grasas durante la digestión.A todos estos productos más “naturales” se les van sumando productos farmacéuticos como la leptina, orlistat, xenical, etc. que se toman bajo prescripción médica.
7. Perder peso sin arriesgar la salud
La forma más sana de perder peso es realizar ejercicio físico
de una intensidad media a la vez que controlas tu dieta. Aquí tienes
las justificaciones para realizar este plan:
- Al perder peso con la dieta, estás perdiendo también músculo. Se calcula que de cada kilo de peso que pierdes, 1/4 es de músculo. Si pierdes peso con dieta más ejercicio, será en su mayoría por la grasa que has “quemado”.
- El ejercicio aumenta el gasto de tu cuerpo en reposo, mientras que la dieta lo disminuye hasta en un 20%.
- Mejorarás tus valores de colesterol, triglicéridos y presión arterial.
- Aumentarás tu fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia.
- Al tener más volumen muscular, éste devorará más rápido la grasa.
- Tu insulina será mucho más potente.
- Siempre que no cometas locuras, el ejercicio te va a permitir un pequeño atracón de vez en cuando.
- En el caso de tener un “dulce” antojo, tu cuerpo lo va a metabolizar a toda pastilla, sobre todo si te lo tomas justo después de acabar tu sesión de entrenamiento.
- En esos duros momentos de la dieta, la actividad física te va a ayudar a sentirte más contento y motivado para conseguir tu objetivo.
- Recuperar el peso perdido sólo con la dieta es mucho más fácil que el perdido con el entrenamiento.
8. Deterioro físico
A cada edad tu cuerpo responde de forma diferente. Si no realizas ejercicio,
tu cuerpo comienza a deteriorarse a partir de los 30 años. El estilo
de vida sedentario favorece la aparición y desarrollo de numerosos
trastornos de salud que reducen tu esperanza de vida y empeoran su calidad.
A partir de esa edad comienza a disminuir el número y el grosor de fibras musculares y, en consecuencia, se reduce la masa muscular, que se acentúa a partir de los 50 años. Además también se aumenta la acumulación de la grasa intramuscular. Ejercicios sencillos como caminar a paso ligero, subir y bajar las escaleras, nadar, andar en bicicleta... entre otros, pueden resultar de interés para frenar la pérdida de masa muscular y la incidencia de ciertas enfermedades (cardiovasculares, diabetes, osteoporosis...).
Se entiende que a medida que vamos envejeciendo nos va a costar más perder esos kilos que antes perdíamos y recuperábamos de forma casi mágica. Por tanto, una de las cosas a tener en cuenta cuando se habla de pérdida de grasa o pérdida de peso es la edad.
9. Mantén el equilibrio dietético
De nada te sirve lamentarte, mantener el peso ideal depende tan sólo
de ti, si paras de hacer ejercicio físico, y te pones a comer todo
lo que te apetece, probablemente recuperes tus kilos "perdidos"
en unas pocas semanas.
Mantén cierto nivel de ejercicio, no cometas muchos pecados gastronómicos y ya verás cómo tu cuerpo aguanta lo que le eches.
10. Cuidado con los dulces
Ten en cuenta que todos los hidratos de carbono que ingieras, sobre todo
los de alto índice glucémico, van a almacenarse como grasa
en el caso de que no haya déficit de glucógeno.
Si no puedes resistir la tentación, que sea justo después de haber terminado tu sesión de entrenamiento.
SECCIÓN DE DIETAS - RÉGIMEN FÁCIL |
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